これは、ヘディングが怖い小学生や、もっと自信をつけたいプレイヤーに向けた記事です。
ヘディングが苦手だったころの自分は、ボールが来るだけで体が引けてしまうことがよくありました。
でも、痛くない当て方やゆっくりした練習を知ってから、少しずつ怖さがなくなっていきました。
この記事では、自分が実際にやって効果があった方法をまとめているので、同じ悩みを持つ人の力になれたらうれしいです。
ヘディングが怖い小学生｜痛くない当て方が怖さをなくす
ヘディングが怖い理由の多くは「痛そう」という気持ちです。
でも、おでこのまんなかの固い部分に当てれば、ほとんど痛みはありません。
- まんなか → 固い
- 生えぎわや眉の上 → やわらかい
| 当てる場所 | 特ちょう | 痛み |
|---|---|---|
| おでこのまんなか（固い） | 平らで力が広がる | ほとんど痛くない |
| 生えぎわ | やわらかい | 痛い |
| 眉の上 | やわらかい | 痛い |
自分も最初は、やわらかい場所に当たってしまい、ヘディングのたびに顔をしかめていました。
でも、固い部分を手でさわって確かめてからは、「ここに当てれば大丈夫」という安心感が生まれました。
ヘディングが怖い小学生｜家でできる、ゆっくりした練習で怖さをなくす
家での練習は、まず“ゆっくり・やさしいボール”で当てる感覚をつかむことが目的です。
いきなり固いボールで練習すると、また怖くなってしまうので、やさしい順番で進めることが大事です。
最初はタオルボールで当てる場所を覚えます。
次に風船を使って、目をつぶらずに当てる感覚をつかみます。
最後に壁当てで「ボールが来る → 当てる」の流れに慣れていきます。
うまく当たらなくても、スピードがゆっくりなら怖くないので、何回でもやり直せます。
タオルボールで感覚をつかむ
タオルを丸めて軽く投げ、固い部分に当てる練習です。
落ちても痛くないので安心して続けられます。
風船でゆっくり当てる
風船を上に投げて、おでこで返すだけです。
スピードがゆっくりなので、目をつぶらずに当てる感覚がつかめます。
壁に軽く投げて返す
壁に軽く投げて、跳ね返ってきたボールをおでこで返す練習です。
「ボールが来る → 当てる」の流れに慣れるのにちょうどいいです。
自分もヘディングが怖かった時期がありましたが、おでこのまんなかに当てる感覚をつかんでから痛みがなくなり、落ち着いてプレーできるようになりました。
ヘディングが怖い小学生｜試合で使える“体の動き”を覚える
家での練習は、怖さをなくすための“土台づくり”なので、ゆっくりした動きで当てる感覚を育てることがいちばん大事です。
試合では、家での練習よりもボールのスピードが速くなります。
その中で大事なのは、次の3つの動きです。
① 足を止めずに一歩前へ出る
ボールの勢いに負けないために、足を止めずに前へ出ます。
前に出るだけで、当てる場所が安定しやすくなります。
② 首だけで当てず、体ごと前に出す
首だけで当てると弱くなり、ズレやすくなります。
体ごと前に出すことで、まっすぐ返しやすくなります。
③ 最後までボールを見る
怖さが残ると目をつぶりやすいですが、 最後まで見ることで当てる場所がズレにくくなります。
（悪い例）後ろに下がる
○
↑
自分
（良い例）前に一歩出る
○
↓
自分→一歩
ヘディングが怖い小学生｜よくある失敗と直し方
ヘディングが苦手な子は、同じところでつまずくことが多いです。
でも、どんな失敗にも必ず理由があって、その理由が分かればすぐに直すことができます。
まずは、よくある失敗と、その直し方を見てみましょう。
| 失敗 | 原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| ボールが上に飛ぶ | あごが上がっている | あごを少し引く |
| 目をつぶる | ボールが怖い | 当たる直前まで見る |
| 体が後ろに下がる | ボールの勢いに負ける | 一歩前に出る |
| やわらかい場所に当たる | 高さに合わせて動けていない | ひざを曲げて調整する |
この表を見て、自分がどこで間違えやすいのかが分かるだけでも、ヘディングはすぐに上手くなっていきます。
失敗の原因が分かれば、どう直せばいいかもハッキリするので、練習の中で「できた！」が増えやすくなります。
大事なのは、失敗しても気にしすぎないことです。
ヘディングは少しずつコツをつかむ技術なので、今日できなくても、明日できるようになることがよくあります。
家での練習や試合での経験を重ねることで、自然と安定していきます。
まとめ｜痛くない当て方でヘディングの怖さはなくせる
痛くない当て方とゆっくりした練習を続ければ、ヘディングの怖さは少しずつなくなります。
家でもできる練習で、自分のペースで自信をつけられます。
自分も怖かったですが、当てる場所と動き方を知るだけで大きく変わりました。
まずはタオルボールや風船で、固い部分に当てる感覚をつかんでみてください。
あせらずに続ければ、必ずできるようになります。
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