家で練習したいけどスペースが狭い、ボールが前に跳ねてしまう、足元に収まらない、動きながら止められないそんな悩みを抱えている人に向けた記事です。
家の広さに合わせて練習内容を変えるだけで、トラップの形は少しずつ安定していきます。
自分自身も、全ポジションを経験する中で、家でゆっくり足の置き方を確認する練習を続けたことで、ボールが前に跳ねにくくなり、試合でも落ち着いて止められるようになりました。
この記事を読むと、自分の家の広さに合った練習方法と、続けるための目安が分かります。
家の広さに合わせたトラップ練習の選び方
家でのトラップ練習は、広さに合わせて動きを変えると上達しやすくなります。
自分の場合、家の廊下や自室の狭いスペースで、広さに合わせて練習を変えることで、足を置く位置や面の角度がそろいやすくなりました。
狭い場所なら足元でボールを止める練習、少し動けるスペースがあれば横に流す練習というように、広さごとに内容を変えると無理なく取り組めます。
①足1～2歩動ける場所｜足裏・インサイドで止める
足裏・インサイドで止めるトラップ練習は、目安として30〜60cmほどの横幅があれば取り組めます。
ボールを前に出してすぐ足元に戻し、連続して止める動きを繰り返します。
自分はよく、この練習を自室のデスク横でやっていました。
幅は40センチほどしかない場所でしたが、狭い場所の方がボールが自分の近くに戻りやすく、動きながら止める感覚をつかみやすいと気づきました。
サッカーのポストプレー練習は一人でできる｜守る側で見つけた受け方
②横に3～4歩動ける場所｜横に流すトラップ
自分の真正面ではなく、少し外側へ転がってきたボールの軌道に合わせて触るのがこの練習です。
目安として80〜120cmほどの幅があれば取り組め、流れを止めずに前へ運べる形が身につきます。
自分はリビングのソファ横からテレビ台まで、幅120cmほどのスペースでこの練習をしていました。
外側に逃げていくボールの軌道を意識して触るうちに、流れを止めずに前へ運べる感覚がつかめるようになりました。
③壁が使えるスペース|壁当てトラップ
壁があると、実戦に近いスピードでの練習に切り替えられます。
壁から返ってくるボールは一定の速さで戻るため、足を置く位置と面の角度を繰り返し確認できます。
自分も最初は壁に強く当てすぎて、足を合わせる時間が足りなくなっていました。
軽く当てるように変えてから、足を置く位置と面の角度をゆっくり確認できるようになりました。
家で練習しやすい環境と道具の工夫
家では、足を置く位置とボールの進行方向を確認しやすい環境を作ると、前に跳ねずに止められるようになります。
トラップが前に跳ねる原因は「足の置き場所のズレ」と「面の角度の乱れ」にあったため、環境を整えてからゆっくり反復して形を直せます。
床のラインをボールの進行方向に見立てて足を置く位置を決めたり、柔らかいクッションボールを使って足裏で進行方向をふさぐように止めたりすると、家でも安心して練習できます。
自分は高校時代、自室の床に養生テープでラインを引いて練習しました。
2週間続けたところ、10本中4本しか止まらなかったトラップが、8本まで安定するようになりました。
ヘディングが怖い小学生向け｜痛くない当て方・動きの作り方・よくある誤解FAQまとめ
トラップ練習の上達目安(時間と回数)
目安として、家でのトラップ練習は、1回10〜15分を週3回ほど続けると形が安定してきます。
自分の場合、短い時間でも足を置く位置と面の角度を毎回そろえて繰り返すことで、前に跳ねる原因となるズレが少しずつ減っていきました。
軽く転がしたボールの横に足を置き、面で進行方向をふさぐ形を10回×3セットくらい、ゆっくり繰り返すイメージです。
セットの間に30秒ほど休憩を挟むと、足の運びが雑にならず、毎回同じ位置に足を置く感覚を確認しながら反復できます。
家で練習して上手くなった人の体験談
家での練習だけでも、トラップが上達した人は実際にいます。
ここでは、参考にしやすい例を紹介します。
ボールが前に流れてしまうのが悩みだったA君（中1）
中学1年生のA君は、ボールが前に流れてしまうのが悩みでしたが、家で足を置く位置をそろえる練習を続けたことで、足元に収まるトラップができるようになりました。
原因は足をボールの後ろに置いてしまうことにあったため、横に足を添える形を繰り返したことでズレが減ったそうです。
足元に収まらないのが悩みだったCさん（社会人）
家で「足を止める位置を先に決めておく練習」を続けたのが、社会人のCさんです。
仕事終わりの短い時間でも、触る前から位置を決めておくと触った瞬間に流れにくくなるため、足元に収まらず流れてしまう悩みが少しずつ解消されていきました。
動きながら止められないのが悩みだったBさん（高1）
動きながら止められない原因は、歩く速さが毎回変わって足を置くタイミングがずれることにあります。
高校1年生のBさんはこの点に気づき、廊下でゆっくり同じ歩幅で反復する練習を続けました。
その結果、動きながらでも足元に止められるようになったそうです。
【体験談】家での練習で変わった、自分のトラップの感覚
自分は社会人チームで守備をする中、足元でパスを止められず相手に奪われる場面が続いていました。
原因は、足を置く位置がボールの正面からずれ、面に当たった瞬間に外側へ流れていたことでした。
家の廊下(幅90cm)で1回15分、横に足を添える練習を2週間続けたところ、10本中3本しか止まらなかった自分のトラップが、8本まで安定するようになりました。
サッカー球際が弱い原因｜体格に関係なく当たり負けしない寄せ方を解説
自分に合ったトラップ練習の選び方
自分に合った練習は、家でどれくらい動けるかと、どの動きが苦手かを先に決めると選びやすくなります。
自分の場合も、家でどれくらい動けるかと苦手な動きを先に把握しておくことで、足を置く位置や面の角度をそろえやすい練習を選べました。
苦手な動きが分からない場合は、止まった状態でのトラップと、歩きながらのトラップを両方試すと、自分がどちらの場面で崩れやすいかを比較しやすくなります。
初心者向け｜まずは止めることを安定させたい人
自分自身、止めることが安定しなかった頃は、足1〜2歩のスペースで軽く転がしたボールの横に足を添えて進行方向をふさぐ形を10回ほど繰り返すことで、足元に止まる感覚をつかみました。
中級者向け｜止めることはできる人
止めることに慣れてきた段階では、横に3〜4歩動けるスペースで右・左へ2〜3歩流す角度をゆっくり確認したことで、自分は方向づけが安定してきました。
上級者向け｜動きながらコントロールしたい人
動きながらのコントロールを試したい時期には、廊下などで同じ歩幅で歩きながらボールの横に足を置いて進行方向を整える形を10回ほど繰り返したことで、自分は動きながらでも足元に収まりやすくなりました。
自分の苦手な動きに合わせて練習を選んだことで、遠回りせずに形を直せたと感じています。
まとめ｜家でも続ければトラップは安定する
家では、広さに合わせて練習内容を変えることでトラップの形を安定させられます。
自分の家の広さが分かれば、無理なく練習メニューを選べます。
自分自身、全ポジションを経験する中で、トラップは止める動作ではなく次のプレーへの置き所を作る動作だと気づきました。
まずは家で動ける範囲を確認して、その広さに合った練習を10回だけ試してみてください。
焦らず続けていけば、その積み重ねはきっと試合の中で形になります。
コメント